花蕾

对于一些长期伏案工作的人来说，腰痛背痛是常有的事。保健专家推荐的以下几种瑜伽招式，也许能够帮助你缓解腰酸背痛，对身体起到一定的保健作用。但要注意每种招式都不要过于勉强，以自己身体舒适为度。

　　猫伸展式
　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直至地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高；
　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎；
　　3、尽量完全扩展腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟；
　　4、呼气，微微低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
　　该招式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　冰山式
　　上身挺直，盘腿坐下；
　　吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶；
　　呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟；然后吸气3秒钟，上半身转回原位；
　　呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。该招式能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　值得注意的是，有严重心脏问题的人不能做这种招式。

　　野兔式
　　腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臂，手臂和头与躯干保持在一条线上，直至手能平放在地面上，前额触地；
　　几秒钟后前额稍微抬起，并保持几分钟；
　　然后再慢慢吸气，挺直上身，还原到起始位置。
　　该招式能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力。

　　手部抬伸式
　　双腿合并站立，成分开半腿宽，双手于身体前方交叉，放松全身；
　　呼气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，保持6秒钟；
　　避开双臂与肩同高，同样保持6秒钟。
　　该招式能消除肩部和上背部的僵硬感。