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　　想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 　　以下是我们对您的训练计划提供的建议。 　　第一天计划 胸部：平板卧推　　　　6组　　每组8--10次 　　　俯地挺身　　　　4组　　每组10--20次 　　　双贡臂屈伸　　　4组　　每组8--10次 　　　蝴蝶机夹胸　　　4组　　每组8--10次（作为辅助） 背部：引体向上　　　　4组　　每组6--8次 　　　背阔肌胸前下拉　6组　　每组10--12次 腹部：仰卧起坐　　　　4组　　每组20次 　　　仰卧举腿　　　　4组　　每组20次 　　第二天计划 肩部：直立上举　　　　6组　　每组8--10次 　　　坐式哑铃上举　　4-6组　每组8--10次 　　　哑铃侧平举　　　4组　　每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举　　4-6组　每组10-12次 　　　颈后臂屈伸　　　4-6组　每组10--12次 腿部：深蹲　　　　　　6-8组　每组8-12次 　　　提踵　　　　　　6组　　每组12-15次 　　第三天计划：同第一天 　　第四天计划：同第二天 　　第五天计划 有氧训练：跑步　　　　20-30分钟 　　　　　固定自行车　10-30分钟