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　　喜欢健身的你，在饮食营养方面也有十大注意的地方哦，我们一起来看看吧!
　　1、每人每天一瓶奶
　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
　　2、每人每天一只蛋
　　一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
　　3、天天吃豆与豆制品
　　豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
　　4、创造条件吃海鱼
　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
　　5、多吃禽肉，少吃猪肉
　　畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
　　6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
　　蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
　　7、菌菇类食品要纳入膳食结构
　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
　　8、盐，一把双刃剑
　　很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
　　9、控制高糖高脂饮食
　　据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
　　一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
　　10、粮食不能少
　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。

踏雪无痕

嗯，学习，以前注意营养膳食的调配

uvwx645

在这一人航海的人生浩瀚大海中水宜生，理想是罗盘针，热情是疾风。目标愈高，志向就愈可贵。 生活好比旅行水宜生微电解制水器，理想是旅行的路线，失去了路线，只好停止前进。人有了物质才能生存；人有了理想才谈得上生活水宜生水杯。你要了解生存与生活的不同吗？只有同这个世界结合起来，我们的理想才能结出果实水宜生健康杯；脱离这个世界，理想就不结果。我对于事业的抱负和理想，是以“真”为开始水宜生保健杯，“善”为历程，“美”为最终目标 。人类的幸福和欢乐在于奋斗，而最有价值的是为理想而奋斗。世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗。理想的实现只靠干，不靠空谈。如果一个人不知道他要驶向哪个码头，那么任何风都不会是顺风。理想是有层次的，实现了初级理想，才可能去实现高一级的理想。最理想的境地既不可达，人往往不知退而求其次。