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美骨操：拯救你歪斜的身体

我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。

　　这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟。

一、伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷)

　　这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。

　　注意动作：

　　1.双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。

　　2.在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。

二、弓身&反翘

　　可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的9动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。2个动作交替进行。

　　注意动作：

　　1.手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。

　　2.这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。
三、扭曲

　　扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好这个体操，保证让妳全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。

　　注意动作：

　　以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。

饭前快步走帮助降血脂

饭前快步走帮助降血脂
　　研究证实，在饱餐一顿之前短时间快步走能消除人体内有害的血脂，有益于预防心脏病。

　　该研究小组让一组志愿者以较快的速度步行1公里，使他们的心率加快，然后吃一顿正常的晚餐，第二天早晨则吃一顿高脂肪早餐。在第二次试验时，则让志愿者在进食高脂肪早餐前休息一天。

　　结果发现，进行快步走时的高脂早餐后的血脂要比休息一天后的高脂早餐后的血脂降低30％以上。人在快步行走时能量消耗增加，并从体内贮存的脂肪中获得额外增加的能量需要。

　　在运动后的恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪贮存库，因而使血脂水平下降。

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【病因】
　　致病菌主[url=http://www.pla466.net/cjpfb/yxbing/]北京银屑病医院[/url]要是毛癣菌属和表皮癣菌属。常见菌种有红色毛癣菌，须癣毛癣菌和絮状表皮癣菌。本病主要通过接触传播，常见的原因是在公共浴池洗澡，穿患者使用过的鞋、袜、手套、浴巾等而感染本病。由于红色毛癣菌等致病菌在外界抵抗力强，加之能在损害部位引起角层增厚侵犯毳毛，不易治愈。同时由于病变损害不严重，患者往往不重视及时就医，因此，使本病迁延不愈，不易控制。
　　【诊断】
　　1、临床表现
　　（1）足癣：多见于成人，常在夏季加重，根据皮损表现的不同可分为四型，但可同时或交替出现，或以某一型为主。
　　水疱型：以小水疱为主，散在或成群分布，水疱干燥后可有脱屑，多发生于足跖中部或趾间，瘙痒剧烈。
　　丘疹鳞屑型：最常见，[url=http://www.pla466.net/cjpfb/pfx/]手足癣[/url]多见于趾间，皮损为丘疹鳞屑，界限清楚。足跖及其侧缘反复出现针头大小丘疱诊及疱疹，有不同程度炎性反应和痒感，疱干后脱屑，反[url=http://www.pla466.net/cjpfb/yxbing/]银屑病医院[/url]复发生，病情稳定时常以脱屑表现为主。
　　浸渍糜烂型：以4~5和3~4趾间最常见，表现为趾间糜烂，浸渍、发白、糜烂，瘙痒剧烈，可继发细菌感染。
　　角化过度型：常见于足跟、足跖及其侧缘。表现为粗厚、[url=http://www.pla466.net/cjpfb/qtpf/2008060392.htm]灰指甲[/url]脱屑、干燥、皲裂。常发生于病期较长、年龄较大的患者。
　　（2）手癣：临床表现与足癣大致相同，但分型不如足癣明显。初起为水疱，以脱屑、粗糙、角化增厚。从小片开始，逐渐扩展成大片。常限于一侧手掌。
　　2、实验室检查：取皮损鳞屑作[url=http://www.pla466.net/cjpfb/yxbing/]北京牛皮癣[/url]真菌直接镜检，结果阳性可确诊，真菌培养可确定菌种。