脖子难受，需要扭来扭去
患者性别:男患者年龄:23
问题描述:脖子有点疼,需要平时扭来扭去的.扭的过程中稍微有点疼. 有可能是颈椎病，最好到医院检查确诊。可加强锻炼。 颈肩部肌力锻炼包括4组动作：
1.后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。
2.侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。
3.前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。
4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。
以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
颈部关节活动度及牵伸锻炼的做法是，患者坐稳，头部做前屈、后伸、侧屈、旋转等颈部活动，增加关节活动度，牵张颈部肌肉及其他软组织。
需要注意的是，以上体操不宜在颈椎病发作期做，各项锻炼均应缓慢渐进进行，脊髓型颈椎病患者锻炼应慎重，若锻炼后症状加重，应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。
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